6 min
Mankšta nugarai su YouTube video ir iliustracijomis
Ar pastebėjote, kad nugara dažnai apie save „praneša“ pačiais netikėčiausiais momentais? Vieną dieną jaučiatės normaliai ar net puikiai, o kitą – sunku net pasilenkti užsirišti batus. Nugaros skausmas šiandien yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į gydytojus ar kineziterapeutus. Nenuostabu, nes JAV atlikti tyrimai parodė, kad net iki 8 iš 10 žmonių bent kartą gyvenime patiria nugaros skausmus!
Kodėl skauda nugarą?
Priežasčių tam gali būti daug: uždegimai, lėtinės ligos, ilgos valandos sėdint prie kompiuterio, netaisyklinga laikysena, stresas, per mažai judėjimo ar priešingai – per didelė apkrova, kurios mūsų raumenys nėra pasirengę atlaikyti. Nugara – tai tarsi viso kūno atrama, kuri palaiko ir laikyseną, ir vidinių organų padėtį, ir judesių koordinaciją. Kai nugara silpna arba įsitempusi, kenčia visas kūnas – atsiranda galvos skausmai, pečių įtampa bei netgi greičiau pavargstame.
Gera žinia ta, kad kai kuriais atvejais padėti galime patys sau, tiesiog stiprindami nugaros korseto raumenis. Mankšta nugarai – tai vienas paprasčiausių, bet kartu ir veiksmingiausių būdų stiprinti stuburą palaikančius raumenis, išmokti taisyklingai judėti ir sumažinti traumų riziką. Tai nėra vien tik sportas gražios figūros ar laikysenos dėlei – tai investicija į savo sveikatą, energingumą, o pirmiausia – kasdienį komfortą.
Ar man verta mankštinti nugarą?
Nugaros raumenys dažniausiai dirba tyliai ir nepastebimai. Jie palaiko stuburą sėdint, stovint ar ką nors keliant. Kai šie raumenys stiprūs, kasdieniai judesiai tampa lengvesni – nuo paprasto ėjimo iki sunkių krepšių nešimo – viskas kur kas paprasčiau. Visgi net jei nugaros neskauda – mankšta ne mažiau svarbi prevencijai. Pasak Harvard Health, reguliari mankšta ne tik padeda sumažinti nugaros skausmus, bet ir pagerina laikyseną, kvėpavimą bei bendrą savijautą. Kitaip tariant, mankšta nėra tik gydymo priemonė – ji yra galinga prevencinė priemonė, kuri apsaugo nuo problemų ateityje.
Šiame straipsnyje pakviesime jus atrasti įvairius pratimus nugarai, o jums beliks pasirinkti, kurie jų – pratimai su hanteliais, pasipriešinimo guma, kamuoliu, lazda ar štanga, o gal visai be nieko – taps jūsų kasdienės mankštos dalimi. Nesvarbu, ar jūsų tikslas atsikratyti įtampos, vis juntamos nugaros srityje po darbo dienos, ar sustiprinti kūną rimtesniems sporto iššūkiams, čia rasite išsamią, bet kartu suprantamą informaciją. Beliks pratimus pritaikyti savo gyvenime!
