Bėgimo nauda

Sportas – sveikatos garantas

Sportas yra viena iš geriausių priemonių palaikyti ir pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Sportuojant stiprėja raumenys, kaulai, širdis, kraujagyslės, plaučiai ir imuninė sistema. Sportas taip pat padeda numesti ar išlaikyti norimą svorį, mažina stresą, gerina nuotaiką ir miego kokybę. Sportas gali būti smagus, įdomus ir socialus, jei spotuojame drauge su kitais žmonėmis, bendraminčiais.

Viena iš populiariausių ir prieinamiausių sporto šakų yra bėgimas. Bėgimas yra aerobinė veikla, kuri reikalauja nuolatinio ir intensyvaus kūno judėjimo. Bėgti galima tiek lauke, tiek ant bėgimo takelio — specialaus treniruoklio, skirto bėgimui imituoti uždaroje pataloje. Bėgimo takelis gali būti naudingas tiek namuose, tiek sporto klube, nes jis leidžia reguliuoti bėgimo greitį ir įkalnę, juo galima matuoti bėgimo parametrus, tokius kaip laikas, atstumas, kalorijos ir pulsas. Bėgimo takelis taip pat gali būti saugesnis ir patogesnis nei bėgimas lauke, ypač esant blogam orui, eismui arba pavojingai aplinkai.

Bėgimo nauda ir žala

Bėgimas turi daug naudos sveikatai, tačiau taip pat gali turėti ir tam tikrų rizikų, jei bėgama netinkamai, per daug arba be tinkamos įrangos. Štai kai kurie argumentai už ir prieš bėgimą:

Argumentai už bėgimą:

• Bėgimas stiprina širdį ir kraujagysles, gerina kraujo apytaką ir deguonies tiekimą visam organizmui. Bėgimas taip pat mažina kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.
• Bėgimas padeda deginti kalorijas ir riebalus, todėl prisideda prie svorio mažinimo arba išlaikymo. Bėgimas taip pat skatina medžiagų apykaitą ir hormonų balansą, kurie yra svarbūs sveikam metabolizmui.
• Bėgimas stiprina raumenis, ypač kojų, pilvo ir nugaros raumenis, kurie yra svarbūs laikysenai, judėjimui ir pusiausvyrai. Bėgimas taip pat didina kaulų tankį ir mažina osteoporozės riziką.
• Bėgimas gerina plaučių funkciją ir kvėpavimo efektyvumą, nes padidina plaučių tūrį ir alveolių skaičių. Bėgimas taip pat mažina astmos ir kitų kvėpavimo takų ligų simptomus.
• Bėgimas skatina endorfinų, serotonino ir dopamino gamybą, kurie yra natūralūs organizmo „laimės hormonai“. Bėgimas taip pat padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir savijautą. Bėgimas gali būti ir malonus ir įdomus, jei bėgama su draugais, muzika arba gražiu vaizdu.

Argumentai prieš bėgimą:

• Bėgimas gali sukelti traumas, jei bėgama per daug, per greitai, netinkama technika arba be tinkamos įrangos, avalynės. Bėgimas gali pakenkti sąnariams, raumenims, sausgyslėms, kaulams ir nervams, sukeldamas skausmą, uždegimą, patempimus ar plyšimus.
• Bėgimas gali būti pavojingas, jei bėgama blogomis sąlygomis, pavyzdžiui, esant per dideliam karščiui, saulės atokaitai, šalčiui, vėjui, lietui, sniegui, ledui, purvui, smėliui ar kitoms kliūtims. Bėgimas gali sukelti dehidrataciją, perkaitimą, hipotermiją, saulės smūgį, nudegimus nuo saulės, šalčio žaizdas. Dėl to ypač bėgiojant lauke labai svarbu pasirūpinti atitinkama gera apranga ir avalyne.
• Bėgimas gali būti kenksmingas, jei bėgama netinkamu metu, pavyzdžiui, tuščiu skrandžiu, iškart po valgio, per arti miego, per arti kitų treniruočių arba sergant. Bėgimas netinkamu metu gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą, pilvo skausmą, raugėjimą, galvos skausmą, miego sutrikimus, nuovargį, imuniteto sumažėjimą, ligų paūmėjimą arba komplikacijas.

Vis dėlto, bėgimo žala gali būti išvengta arba sumažinta, jei bėgama saikingai ir taisyklingai, laikantis sveiko proto ir kūno signalų. Bėgimas yra naudingas, jei bėgama tinkamu greičiu, trukme, intensyvumu ir dažnumu, atsižvelgiant į savo fizinę būklę, tikslus ir poreikius. Bėgimas yra naudingas, jei bėgama tinkama technika, kuri apima taisyklingą kvėpavimą, kūno padėtį, kojų ir rankų judesius. Bėgimas yra naudingas, jei bėgama su tinkama įranga, kuri apima ne tik bėgtakius, bet ir kokybiškus bėgimo batelius, drabužius, aksesuarus ir kitus reikalingus daiktus. 

Ar skiriasi ir kuo skiriasi bėgimas lauke ir ant bėgimo takelio?

Bėgimas lauke ir ant bėgimo takelio turi savo privalumų ir trūkumų. Bėgimas lauke yra natūralesnis ir įdomesnis, nes jūs galite mėgautis gamtos vaizdais ir įvairiais reljefais. Tačiau lauke bėgant jūs taip pat susiduriate su kintančiomis oro sąlygomis, kelių danga, intensyviu eismu ir visa tai kelia riziką saugumui. Bėgimas ant bėgimo takelio yra patogesnis ir saugesnis, nes jūs galite reguliuoti greitį, kampą ir intensyvumą. Taip pat jūs galite stebėti savo pulsą, laiką, distanciją ir kalorijas. Bet bėgimas ant bėgimo takelio gali būti monotoniškas ir nuobodus, o taip pat gali sukelti daugiau streso sąnariams ir raumenims. Tiesa, išmaniausi bėgimo takeliai turi ekranus, per kuriuos bėgdami galite žiūrėti filmus ar muzikos klipus, kad bėgimas vienoje vietoje neprailgtų.

Bėgimo takelio nauda sportuojantiems namuose ar sporto klube

Bėgimo takelis yra puiki priemonė tiems, kurie nori sportuoti namuose ar sporto klube, nesvarbu, kokia yra lauko temperatūra ar oras. Bėgimo takelis padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, deginti kalorijas ir reguliuoti svorį, stiprinti raumenis ir kaulus, mažinti depresijos ir streso simptomus, gerinti gliukozės kiekio kraujyje kontrolę. Bėgimo takelis taip pat leidžia individualizuoti treniruotes pagal asmeninius tikslus ir poreikius, naudotis įvairiomis funkcijomis ir programomis, sekti savo pažangą ir rezultatus.

Dažniausiai užduodami klausimai apie bėgimą ir atsakymai

Koks yra taisyklingas bėgimo būdas? 

Taisyklingas bėgimo būdas reiškia, kad jūs bėgate tiesiai, kiek pasvirę į priekį, rankos juda šalia juosmens, pėda dedama nuo priekinės dalies, atsispirtis yra stipri ir nukreipta į priekį, kvėpavimas yra tolygus ir ritmiškas. Štai nuoroda į video, kuriame galite pamatyti, kaip taisyklingai bėgti: 

Kaip pasirinkti tinkamus bėgimo kedus?

Tinkami bėgimo kedai turi būti patogūs, lengvi, pritaikyti jūsų pėdos formai ir bėgimo stiliui, turėti pakankamą amortizaciją ir stabilumą, atitikti jūsų bėgimo paviršių ir sąlygas. Prieš perkant bėgimo kedus, patariama išbandyti juos bėgant, pasitarti su specialistu arba naudoti specialius testus ir programėles, kurios padeda nustatyti jūsų pėdos tipą ir bėgimo būdą.

Ar galima bėgioti žiemą lauke? 

Bėgioti žiemą lauke yra įmanoma ir net naudinga, jei laikomasi tam tikrų taisyklių. 

1. Pirmiausia, reikia tinkamai apsirengti keliais sluoksniais, kurie nevaržo judesių, palaiko kūno temperatūrą, išgarina prakaitą ir apsaugo nuo vėjo ir kritulių. 
2. Antra, reikia pasirinkti tinkamą bėgimo trasą, kuri būtų nuvalyta, apšviesta ir saugi. 
3. Trečia, reikia taisyklingai kvėpuoti per nosį ir burną, kad įkvėptas oras būtų sušildytas ir nedirgintų gerklės ir plaučių.
4. Ketvirta, reikia vengti bėgimo, kai oras yra labai šaltas, drėgnas ar vėjuotas, nes tai gali sukelti peršalimą ar hipotermiją.

Kuo skiriasi profesionalus bėgimo takelis nuo įprasto? 

Profesionalus bėgimo takelis yra skirtas intensyviam ir dažnam naudojimui sporto klubuose ar profesionalių sportininkų namuose. Jis turi galingesnį ir tylesnį motorą, didesnį ir patvaresnį bėgimo paviršių, geresnę amortizaciją ir stabilumą, daugiau funkcijų ir programų, aukštesnę kokybę ir ilgaamžiškumą. 

Įprastas bėgimo takelis yra skirtas naudoti namuose ar biure, kai norima pagerinti savo fizinę būklę ir sveikatą. Jis turi silpnesnį ir garsesnį motorą, mažesnį ir plonesnį bėgimo paviršių, paprastesnę amortizaciją ir stabilumą, mažiau funkcijų ir programų, žemesnę kokybę ir trumpesnį tarnavimo laiką. Tačiau kai takelį naudoja vienas žmogus, šeima ar keletas kolegų jis tarnauja pakankamai ilgai ir paprastai jo turimų funkcijų ir ilgaamžiškumo pakanka.

Kas geriau mechaninis bėgimo takelis ar elektrinis? 

Mechaninis bėgimo takelis yra tas, kuris veikia be elektros ir pradeda judėti veikiamas bėgiko kojų. 
Elektrinis bėgimo takelis yra tas, kuris veikia su elektros motoru ir leidžia reguliuoti greitį ir kampą. 
Mechaninis bėgimo takelis yra pigesnis, lengvesnis, paprastesnis ir ekologiškesnis, bet taip pat yra sunkesnis, ribotesnis, monotoniškesnis ir mažiau patikimas. 
Elektrinis bėgimo takelis yra brangesnis, sunkesnis, sudėtingesnis ir energiją naudojantis, bet taip pat yra lengvesnis, lankstesnis, įdomesnis ir kokybiškesnis.