Pratimai su gumomis

Sporto pratimai su guma yra paprastas, bet labai efektyvus pasirinkimas, tinkantis visiems: moterims, vyrams, jaunuoliams, suaugusiems, net senjorams. Pratimai su gumomis padės stiprinti viso kūno raumenis arba tam tikras jų grupes, atliekant tiek paprastus, tiek intensyvesnius pratimus. Jei norite išbandyti pratimų su gumomis teikiamą naudą, jums reikės tik pasipriešinimo gumos ir kilimėlio sportui. Jei vėliau norėsite didesnio krūvio, verta pagalvoti ir apie papildomus svarmenis rankoms ir kojoms.

Pratimai su guma kojoms

Elastinės sporto gumos padeda stiprinti šlaunis, sėdmenis, kojų pratimai su guma naudingi ir klubams, padeda gerinti laikyseną, mažina traumų riziką sportuojant.

Pratimas su guma kojoms: kojos pečių plotyje, guma virš kelių. Darykite lėtus, nedidelius žingsnelius į šoną ir atgal.

Didesnį krūvį suteiks rankų ir kojų svarmenys.

Daugiau pratimų su gumomis kojoms rasite čia: https://www.youtube.com/watch?v=TemxrbkokT4. 
 

Pratimai su guma rankoms ir pečiams

Pratimai pečiams su guma, taip pat rankoms padeda lavinti, stiprinti bicepsus, tricepsus, pečių juostos zoną. Pratimai su gumomis rankoms ir pečiams naudingi laikysenai bei viršutinės kūno dalies stiprinimui. Dirbant su gumomis sąnariams tenka švelnesnė apkrova, palyginti su svarmenimis.

Pratimas su guma rankoms ir pečiams: atsistokite ant gumos, kojos pečių plotyje, laikydami gumos galus rankose kelkite jas į šonus, iki kol pasieksite pečių lygį ir lėtai nuleiskite žemyn.
Pratimai su guma pečių juostai, rankoms – daugiau jų rasite čia:

Pratimai su guma nugarai

Nugaros pratimai su guma stiprina nugarą, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, mažina įtampą juosmens, pečių srityse. Pratimai su gumom nugarai ypač naudingi sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.

Pratimas su gumomis nugarai: pratimą galite atlikti tiek stovėdami, tiek sėdėdami. Gumą reikia pritvirtinti prie stabilaus objekto ir rankomis traukti į save.
Pratimai su elastinėmis gumomis nugarai čia:

Pratimai su guma pilvo presui

Su gumomis galima atlikti pratimus, aktyvinančius giliuosius pilvo raumenis, kas bus labai naudinga laikysenai ir stabilumui. Gumos gali padėti stiprinti presą net ir ne pačiais intensyviausiais pratimais.

Pratimas su guma pilvo presui: atsigulkite ant nugaros, pėdas apjuoskite guma, laikykite ją už kraštų ir ištiestas kojas lėtai kelkite aukštyn, tada nuleiskite. 

Pravers kilimėlis sportui.

Daugiau pilvo preso stiprinimo pratimų su gumomis rasite čia: https://www.youtube.com/shorts/X8db5Kr2YDI. 
 

Pratimai su guma sėdmenims

Puikus pasirinkimas sėdmenų raumenų stiprinimui. Pratimai su pasipriešinimo guma padės formuoti tvirtus, apvalius sėdmenis, o taip pat stiprinti ir klubus. Reguliariai atlikdami šiuos pratimus pajusite naudą ir apatinei nugaros daliai.

Pratimas su gumomis sėdmenims: atsigulkite ant nugaros, guma – virš kelių, įtempkite. Darykite tiltelį keldami klubus aukštyn.
Pratimai su elastine guma sėdmenims čia: https://www.youtube.com/shorts/-0_J_a3izEI. 

Pratimai su guma krūtinei

Su pasipriešinimo gumomis atliekami pratimai padės stiprinti krūtinės raumenis, suteiks stabilumo visai viršutinei kūno daliai. Sportuojant namų sąlygomis tai puiki alternatyva svarmenims ar treniruokliams.

Pratimas su guma krūtinei: guma už nugaros, laikykite ją rankomis ir spauskite į priekį.

Pratimai su pasipriešinimo gumomis krūtinei čia: https://www.youtube.com/shorts/nvSvFqbe-xg. 

Pratimai su guma vyrams ir moterims – universalus ir efektyvus pasirinkimas treniruotėms namuose.